[...] serio po 8-10 razy modlitewnik sredni chwyr 3 serie po 8-10 razy siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 3 serie po 8-10 razy a w piatek to samo ale klata 5 seri po 6-8 razy a biceps i triceps 3 serio po 10-12 razy a w piatek wszystko to samo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: [...]
Właśnie skończyłem trening klatki pod WW, trochę było jeszcze ćwiczeń na plecy, barki i nogi, ale bez szaleństw. Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Dodałem 10 [...]
Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?
Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 [...]
Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]
Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]
[...] serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje " w srode i piatek robie próbne FBW to jest seria normalne tylko powtorzenia 15-12 z mniejszym ciezarem dla [...]
Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]
Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
Spyerdalać do spamu cipki %-) Dzisiaj na pleckach fajne domsy, głównie na środku :-) Niestety jutro pewnie nie będzie nigdzie, bo dzisiaj była klata :-( Totalnie beznadziejny trening, ani te 8x8 nie zmęczyło, ani inne serie. Pompy po całym treningu prawie zero. Wrzucę tylko filmik z 5 seri gilotyny, a dokładną wypiskę dam już wieczorem w temacie [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]